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办公室这些疼痛要注意《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:36:44 阅读: 来源:安检门厂家

现在上班族成为亚健康的高发人群,由于长时间面对着电脑,久坐不起,导致身体各种疼痛,颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、头痛等都是办公族常见的疼痛,专家表示,办公室的很多疼痛,都是源于“久坐不动”造成的,一定要在使用电脑一段时间之后,起来活动活动筋骨,休息一会,下面八种疼痛上班族可要警惕了!

1、手腕痛

原因: 数据显示,每百人中就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议:用鼠标时手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。

正确的击键方式也有助预防手腕痛,有两个细节要注意:1、击键时,手指尖垂直对准键位轻轻击打;2、击键时,要轻松、自然,用力不要过猛。另外,击键时,要用手指动作,不用手腕动作。这样一来,腕管内部的压力就会减少很多,不容易受到不良刺激。

另外,锻炼手部关节,方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。

2、眼睛痛

原因:由于光线、视角和屏幕设置等原因,75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。

建议:专家介绍,使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。

也可以抽空做交替望远望近的锻炼,比方手里拿个尺子或铅笔,先看窗外远处的一个物体几秒钟,再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处,可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态,是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。但最好的办法,还是增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。

3、颈椎痛

原因:对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

建议:专家介绍,抬高显示器:把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。操作电脑时腰部挺直。温度过低的空调房里,找条披肩把脖子和肩膀围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。

不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转。需要注意的是,“回头望月”操不适合所有人做。比如有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕。所以患上颈椎病,建议及时就诊,在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。如果长期在颈部劳累的状态下工作,只会导致颈部劳损更严重。

4、手指痛

原因: 手术关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

建议:专家介绍说,有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。除了频繁点按触屏手机,会对手指关节造成损害之外,滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康,容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎,这种病现在比较时尚的叫法是“触屏指”。建议经常玩触屏手机的朋友,要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。

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