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【消息】人鱼线怎么练人鱼线的锻炼方法人鱼线怎么练图解

发布时间:2021-01-03 00:03:40 阅读: 来源:安检门厂家

人鱼线怎么练?

仰卧膝盖收腿

1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。

2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。

3、接着慢慢还原到起始位置。

直腿蜷缩

1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。

2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。

抗力球侧腹训练

1、站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

2、再回到预备动作,左右方向各做15至20下。

温馨提示:要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

直臂蜷缩

1、躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。

2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

3、放松还原,重复练习12~16次即可。

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下身蜷缩

1、仰卧于地面,两手放于地面或头后。

2、两膝向胸部弯曲,直至膝间的夹角呈90度为止。

3、腹肌收缩,使臀部抬离地面,随即两腿垂直伸向空中。

4、还原初始位置,重复练习12~16次。

空中蹬车

1、仰卧于地面,两手放于头后。

2、两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面;

3、右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。

棒式起撑

1、将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽。

2、头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。

温馨提示:要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

仰卧同侧手脚起

1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直。

2、采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。

什么是人鱼线?

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

小编寄语

锻练腹肌、人鱼线,最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。这时,一定要马上停止,身体有拉伤或扭伤的情况也请赶紧去医院看看。

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