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简单地板运动助你排毒

发布时间:2019-10-18 01:27:25 阅读: 来源:安检门厂家

只要在地板上铺一张毯子,你就能够进行排毒运动了。

抬腿运动

排毒要领:双膝跪地,双手着地,手臂撑直,背部与地面保持平行,此时身体会成桌子。左腿向上抬起至臀部高,接着右臂抬起至肩高,坚持5秒钟。然后,身体恢复到开始时的姿势,换右腿和左臂相同运动。重复3?6次。

排毒功效:收紧上身和臀部的肉。

新仰卧起坐

排毒要领:

借沙发固定双脚,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。

双腿分开,两臂左右伸直,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不能弯,然后还原,换方向重复。

上身平躺,腿伸直,尽可能抬高,接着,缓慢放下。

垂直躺在沙发的边缘,脚伸直与地面成90°,然后用力将腹部贴近大腿。

排毒功效:以上的几个方法可以锻炼不同部位的肌肉,这比单独练习仰卧起坐要有效果,而且能获得更好的线条。做③时,坚持不了可停下来休息一会儿再接着做。

扭腰运动

排毒要领:双腿平放坐在地上,尽量向前伸。然后膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧,挺胸抬头,目视前方,双手托头问左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。换左侧重复10次。

排毒功效:收紧腰部和背部肌肉。

收腹运动

排毒要领:躺在地上,双膝弯曲,双脚紧贴地面,双臂环抱于胸前。用力呼气,同时以背部为支点,双肩慢慢向上抬起约30度,背部始终保持紧贴地面。重复15?20次。为避免颈部过于疲劳,你可以尽量使下颚贴近胸部。

排毒功效:收紧上身和腹部肌肉。

颈部运动

排毒要领:

两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此姿势8-10秒,然后放松。练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

右手罝于头右侧,将头向左侧压下,以相同方式练习。

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